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心理学教你精神折磨人缩写(心理学教你精神折磨人缩写(精神折磨的六大表现))

因为,我就是一个内耗严重的内向女生。

累!这是我对精神内耗的最直接的感受。

过于在意他人看法;

别人一句话,心里想半天;

总是纠结,浪费时间又牵扯精力;

容易自我攻击,贬低自己;

一天什么都没干,就是感觉很累;

自己内在的两个小人在打架,内在冲突,心累得很,疲惫不堪。

内耗就像是一种病毒,看不见、摸不着,却在暗地不断复制、侵袭你的想法,让你陷入纠结、焦虑、抑郁。

每回精神内耗开始,我的脑子里就会跳出一个小人,嘲笑我:“想的比做的多,多得都可以绕北京‬一圈了。

没错,精神内耗的表现就是:想太多。

什么是精神内耗?

让我用一则契诃夫的短篇引导大家了解精神内耗。文章叫《一件糟糕的事》。

女主‬辽丽雅极度‬渴望遇到自己的‬心上人,可却‬屡屡‬受挫‬,搞得‬自己‬焦虑不堪。直到有一天,她在舞厅邂逅了‬一位对她‬很感兴趣‬的‬画家‬。这个画家年轻、英俊,家世也好,唯一不足是有些胆怯。

然而这并不影响对他的好感,她笃定对方爱上了她:画家常驻足于‬辽丽雅窗前,甚至‬登门‬拜访。的街道溜达,盯着她的窗子看,甚至还来到她父母家里登门拜访,受邀‬住下‬。

辽丽雅的父亲同女儿‬一样‬,认为‬画家‬爱上了‬女儿‬。

但是,事情并不按照父女俩想象中的发展,一切都透着蹊跷。

辽丽雅从未‬收到‬画家‬的‬表白,甚至‬连‬甜言蜜语‬也没有‬。对‬父女俩‬种种‬暗示‬视若无睹‬,却显得‬日益‬犹豫‬。

辽丽雅因此沉浸在自我怀疑之中。

老父亲情急之下叫来画家一问究竟。画家终于支支吾吾道出实情:他‬来‬这儿只是想请辽丽雅做自己绘画的模特而已‬。

辽丽雅因憧憬‬爱情‬而‬产生‬的‬甜蜜‬突然变成绝望、怨恨以及深深的‬自我怀疑‬中。

辽‬丽‬雅‬日复一日‬的‬自我‬折磨‬,实际上‬就是‬我们‬今天‬所说的‬“精神内耗‬”。

所谓的“精神内耗”,即是一个人的内心战争。输出为‬零‬,主观上的心理消耗导致身心疲惫。从一个人的行为过程来看,就是—胡思乱想。自我怀疑、自我否定、焦虑、恐惧这些非理性、不必要的情绪,都是“精神内耗”带给人们的煎熬和负担。

我们拿行为过程做一个简单的说明。

对于一般人来说:

精神内耗的人:

做饭吃-吃什么(选择困难ing)-去哪里买(选择困难ing)-搭配什么(选择困难ing)-怎么做啊(啊啊啊啊啊抓狂中)-太麻烦了-不好吃怎么办啊……-算了,叫外卖吧-吃什么呢-继续抓狂…..好累啊

总而言之,精神内耗的最大表现就是“想太多”!

精神内耗有何表现?

你是否会经常感到:1.一种说不清道不明的郁闷2.失去活力;3.无法集中注意力。4.经常感到持续性的不安、低落5.一件‬微不足道‬的‬小事‬变能‬引发‬情绪‬崩溃‬,情绪‬起伏‬大‬。6.严重‬失眠‬,没有胃口‬。7.我明明没做什么,就已经觉得累了”?8.出现‬很多“互相冲突”的情绪9.极度‬敏感‬?

如果你的回答‬为“是‬‬”,那么‬我‬可以‬很‬遗憾‬的告诉你‬:你‬精神内耗‬很严重‬,出于‬严重‬透支‬状态‬。这些‬症状都非常常见,却‬又极易被忽视,在‬心理学‬届‬被称作‬是「银色子弹‬」。

精神内耗严重的人,通常会在理解和加工信息的环节,想太多,要求太高,产生一种无形的压力,感觉自己做不到,从而导致行为难产。而且,会体会到一种疲惫感‬和‬无力感‬。

过度的‬敏感‬、焦虑、猜疑、自我怀疑都是对心理的消耗和磨损,使人们‬永远‬在‬低能量的状态里打转。内耗会让你在什么都不做的状态下,持续地损失‬能量‬。

是什么把“精神内耗”这个小恶魔带来的?

‬造成精神内耗的因素‬太多了‬,首当其冲‬的‬便是‬性格因素。高敏感、低自尊,高期待、严要求,不敢争取、惧怕冲突的人,精神内耗会很严重!(*话说‬性格‬问题‬真是‬为害不浅‬啊‬!)

1、完美主义,强迫症

有完美主义倾向的人,对‬自己要求高,难以忍受不符合自己要求‬的‬任何‬状况‬出现‬。用一个高频词汇‬描述它‬,便是‬人们‬熟知的‬—强迫症‬。

比如,反复确认门窗是否关好;东西一定要放在规定位置,不能偏离一分一毫…

完美主义既能让人‬有‬成功后的‬满足感‬,也‬极易‬产生‬失败后‬的‬自卑感‬,无论何种情绪‬,过度‬波动‬就会造成‬心理‬的‬极度耗损‬。

同时,想的太多而做的太少,也是造成完美主义者精神内耗的重要因素。

2、高敏感‬、低自尊‬,易‬自卑‬,易‬焦虑‬,难以‬管理情绪‬和‬舒缓‬压力‬

不知不觉我们就踏入了内卷时代,然而僧多粥少,同辈的压力,父母的期待,再加上催婚等杂七杂八的事情的堆叠,我只能说:压力山大!

3.将焦点置于不可控的结果上。过分焦虑,导致拖延—内耗—拖延的恶性循环。

4.无法处理复杂多变的人际关系,在多种利益和情绪冲突的夹缝中求生存。

内向与精神内耗的关系

每次在知乎上看到这样的提问,

为什么说内向的人精神内耗很严重呢? 如何改变看木讷、不会说话的自己呢? ……

我的心‬碎了‬……我们内向的人也‬很‬阳光‬好伐‬……

首先要搞清楚,什么是内向。

不善表达,不喜欢说话,并不能代表这个人是内向性格。侃侃而谈,表现热络,也并不能断定这个人外向。

从心理学的角度来讲,内向和外向其实是按照一个人更倾向于向内还是向外探索来确定,通过获取能量的不同方式:独处还是社交活动来判断。内向的人并非讨厌参加集体活动,也不是不能侃侃而谈,或者当众讲话;内向的人的沟通力和社交能力没有任何问题,甚至很优秀。只是在这些情境下,他们处于能量消耗的状态,相比外向的人,需要更多“独处空间”,这个空间就像充电电源,可以自行恢复能量,让精神相对轻松。

事实上,内向的人,不一定精神内耗就很严重。而精神内耗严重的人,有可能同时就是个内向的人,二者关系仅此而已。

精神内耗严重与性格内向外向无关,主要与上述‬几大‬性格特征有关。

下面的内容很重要哦!笔记本准备好[害羞]

如何走出“精神内耗”的怪圈?

告诉自己:我很棒!我是独一无二的。喜欢自己,包容自己,允许自己特殊,允许自己犯错,允许自己有弱点。自己要对自己宠一点[呲牙]。

做任何事情‬,我们‬都会‬祈求‬最好的‬结果‬,这个‬再‬正常不过‬。然而‬,结果的‬不确定性‬也会‬给我们‬带来‬不同程度‬的‬焦虑‬。俗话说‬:希望‬越大‬,失望越大‬。如果对未知的‬、不可控‬的‬结果‬倾注‬太多心力‬,我们的‬内心就要‬承担‬更多的‬压力‬。

所以在行动开始前,降低主观预期,不强求,不逼迫‬自己‬,减少‬对‬未知结果的‬焦虑‬,避免‬因‬预期过高‬,行动滞后‬而‬引发的‬「瓦伦达效应」。

心理学上说,当人面对一个富有挑战性的任务,你会去幻想任务完成时的美丽图景,这对你实现任务是有些许动力加成的。然而,当你过度限于任务完成图景、执念于结果时,却是你开启行动的最大阻力。所以,用几分钟想象任务完成的美好图景后,就立马将心思拉回到任务过程吧。心理学家认为,人们只有在接近目标的期限时,才能集中注意力去完成。这被称为“期限效应”。 因此,想要更高效高质量地完成一项任务时,不妨先将任务拆解成阶段性的小目标,这样一来,每一个阶段性小目标的“最后期限”将提前,那么我们行动的初始动力就会提升,以促使我们积极行动,进而减少心灵耗损。

我们对客观事件的解释是压力的根源,因此‬,调整好‬心态,找到‬合适的‬‬压力‬释放‬渠道‬,就能‬减轻‬“精神内耗‬”。

我们可以怎么做呢?

①保持‬乐观‬,坚持‬记录‬、赞美‬、运动‬。‬记录每天发生的美好的事。多夸赞身边的事情,多鼓励身边的人。‬没事多运动,让大脑释放‬快乐‬激素‬。

②冥想:适当的‬放空‬,可以很有效地‬放平‬心态‬。

找一个安静的空间 舒服地坐在椅子上,双手放在大腿或膝盖上。承诺自己,将这十分钟完全用在冥想上。 慢慢地深呼吸 轻轻地闭上眼睛,进行可以听到声音的深呼吸:通过鼻子吸气,通过嘴巴呼气。 · 体会你感官的感觉 注意任何你能闻到、听到或尝到的感觉,热或冷的感觉。 · 观察你的呼吸 不要做任何改变它的努力,观察它在体内产生的上升和下降的感觉。注意这些感觉发生在哪里,是你的腹部,胸部,肩膀还是其他任何地方。 静静地开始计数呼吸次数:1,吸气,2,呼气,3,吸气,等等,数到10,然后再从1开始。 · 放开你的思绪 放下所有的想法和计划,无论发生什么都完全别担心,让你的思绪自由自在地漂一会儿。 · 完成冥想 再次感受到身体的感觉:你的身体、你的脚、你的手臂和放在膝盖上的手。 注意任何你能听到,闻到,或感觉到的东西。 当你准备好时,缓缓地睁开眼睛。

关我什么事,反正快乐是我的。 只要我不尴尬,尴尬的就是别人。

这并不是一句‬玩笑‬,而是‬真理‬。

精神内耗的人,遇到问题首先会‬自我折磨‬。过于敏感的‬浮想联翩‬代替了‬理智分析‬、向人倾诉‬,宁愿憋着‬,也不‬表达‬。典型的‬“自己气自己‬”。

①接纳‬被讨厌‬的‬自己‬

默念:

‬大家怎么看是大家的事,不是我的事;

我不是为他人而活;

我不会选择因在意别人的目光而让自己不自在的生活方式;

我不想对别人,更不想对自己说谎。

接受自己的‬不完美、接受自己是一个内耗严重的人,坚信只要我不着急,努力去慢慢改变,我就会变成一个低内耗、自信满满的人,培养‬成长型思维。

②“不听”“不看”“不猜”

用最快的速度,最坚定的意志说出自己最想表达的内容,不看别人的眼睛,不猜他人的评论,over。

③用「优势视角」看待自己

当你进入死胡同‬还不自知‬,还在纠结‬出不去‬怎么办‬,就会陷入‬死循环‬。

不如停下来‬,思考一下‬:我现在有哪些资源? 我有哪些优势?

知道了自己的优势和资源、知道改变后的种种好处,接纳了自己的‬不完美‬,接下来‬不就是‬慢慢改变‬吗‬?把‬不可控‬的未来‬便成‬可达到的‬目标‬,你会发现‬,你的担心‬很多‬是‬多余的‬。也就无须‬过度‬内耗‬。

改变认知是改变行为的前提,从优势出发,先想着改变后的好处,确保‬自己的‬行为沿着‬正确的方向‬,就不要纠结‬,努力‬前行‬。那么‬,就没有了‬滋生精神内耗的土壤。

行动,永远是改善精神内耗的最佳方法。与其思前想后,“食无味、寝难安”,不如“撸起袖子加油干”。越是恐慌越是怕,越是拖着不行动,精神内耗的漩涡就越滚越大。

送给大家‬这样一句话‬:

接受问题的‬客观存在‬,适应‬带着‬病症‬生活‬,你就与问题达成了和解。

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