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怎么养多肉才又矮又肥,如何让多肉不长高只长胖(怎么养多肉才又矮又肥,如何让多肉不长高只长胖)

瘦下巴,下巴的肉很多,能怎么减呢??

瘦下巴的方法如下:

1、做瘦下巴运动。仰面横躺在床上。用肩部支撑着,并把头悬在床沿以外,然后慢慢抬起再下落,反复进行10次。 不移动肩膀,只将颈部前伸尽可能的远,坚持6秒钟,然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部,将此动作保持6秒钟后放松下来,再重复多次。

3、在用餐时,要尽量快嚼,使下巴有足够的运动量。平时没事也可以多张嘴唱歌,让下巴得到充分的锻炼。

4、补充水分。细胞附近的胶体会吸收水分,使肌肤美丽、娇嫩。胶体的亲水性越强,则越使下巴年轻不老化,

5、瘦下巴操。用手掌的底部向上推压下巴。用手掌的底部,从下巴的中间部分开始向两边用力推压到耳部。将两手的食指放在嘴唇下面深陷的地方,大拇指从下巴内侧向下巴底端用力推压。两手手指一起从下巴下方的中部向上推压。 大拇指放在下巴内侧固定,食指则以画半圆的方式按摩嘴唇下面微微凸起的肌肉,从而造就有质感的下巴。

6、可以根据自己的脸型和肤质去选择适合的瘦脸产品,原理也主要是促进血液循环,减少脂肪堆积。反复使用,也能达到效果。 但个人建议还是以运动的方式为主。

让结实的手臂瘦下去,要如何先让肌肉松下来呢

feelfair 瘦手臂 / 瘦手臂 束套 /塑身护腕

一、面料采用强弹性的凹凸针织按摩法,配合锗钛银三大元素结合面料,循环瘦脂,再配合人体每天手臂在动的原则,缓慢加热脂肪功能,不经意帮你瘦身和预防手臂积肉肉,非常出色,面料不变形,立体裁减贴合人体曲线,舒适度佳,随时随地瘦瘦瘦;

二、薄型设计,搭配衣物时候让人感觉不到它的存在!日常都可以带的,四季都适合,无论春天还是夏天,还是秋天,冬天都可以随时配带哦!

三、多种用处,也可以用在小腿和其它部位哦,想瘦哪里就瘦哪里!

四、时尚的设计,做工相当精致,可以搭配衣衣哦,又能漂亮,又时尚;

锗、钛、银元素可透过与肌肤的接触,在温度达到32度时,会释放出对人体有利的因子,以及大量的负离子,能舒缓过度疲劳的肌肉,去除过多有害离子,能促进循环

怎么紧致肚子上的肉肉

一、懒人减肚子走路有讲究

  我们每天在上班、下班都要走路,在办公室里面也要经常走动,所以走路是每天MM离开椅子一定要做的事情。所以,对于懒MM来说,不妨好好地抓住这个机会来进行减肚子。MM可不要小看走路哦,正确的走路姿势可是减肚子的最有效的帮手!当然,如果要想借助简单的走路姿势减掉小肚子,当然要注意一定的方法。

  在走路减肥之前,首先要学会一种辅助减肚子的呼吸方法,这个呼吸方法就是腹式呼吸法。也许很多MM会问,腹式呼吸法为什么可以辅助减肚子呢?事实上,在走路的时候采用腹式呼吸法,可以帮助加速肠胃的蠕动速度,从而快速地将体内多余的废物排出体内,从而减少肚子上的压力,将小肚子内囤积的废物快速清空,这样,很快就可以将肚子减掉。

  在学会腹式呼吸法之后,接下来就是要注意走路的姿势了。要想减掉肚子上的赘肉,走路的姿势是有一定的讲究的,最有效的减肚子的走路紫姿势就是缩腹走路。也就是说,在走路的时候,通过腹式呼吸法的配合,尽量用自身的力量压缩小腹。每次走路的时候都要随时随地地缩腹,这样长期坚持几个星期下来,很快就可以减掉肚子上囤积的脂肪,而且还可以让自己走路的姿势变得更加优美。

  二、简单抬腿普拉提减肚子

  很多MM在现代都越来越喜欢普拉提这种运动方式,但是有时候MM们总会因为繁忙的生活而很少进行普拉提运动。但是这个抬腿的普拉提占用的时间不多,但效果却非常明显。因此,即使是懒MM也能够轻松地实施这个减肚子方法。而抬腿普拉提之所以可以减肚子,这是因为当MM在抬腿的时候,小肚子上的肌肉会得到适当的拉伸,这样就可以加速肚子上的血液循环,让代谢速度加快,这样就可以减掉肚子了。

  在做这个普拉提动作的时候,最重要的是让普拉提的动作做得标准。首先是让自己平躺在垫子上,让后将大腿移动到臀部的正上方,脚趾指向天花板。然后就是慢慢地吸气,将双腿慢慢地放下,在离地面大约10厘米的时候就维持着不动。20秒之后,呼气再将双腿慢慢抬高。这个动作每次只要做4次,一周练习3次就已经足够,并不会耽误MM们太多的时间。

  三、办公室伸展运动轻松减肚子

  MM们每天大部分的时间都是坐在办公室的椅子上,因此长时间下来,很容易就会在肚子上囤积了一圈又一圈的游泳圈。对于懒与减肥的MM来说,最好的减肚子方法就是能够在办公椅上也能轻松塑平坦肚子,这样就不用再额外花时间来进行运动减肥了。那么,在办公椅子上到底有没有方法甩掉肚子的脂肪呢?其实,只要在办公椅子上做一些伸展运动就可以轻松甩肉。

  这个办公室里伸展运动首先是让自己坐在办公椅子的边缘上,身体保持着挺胸收腹的姿势。然后两手的手指紧紧相扣并放在头顶上,之后就是慢慢地拉伸着背部和腹部的肌肉,眼睛要始终直视着前方。在拉伸腹部到一定的位置后停留10秒钟之后,再反复进行。这个伸展的动作重复10次左右就可以了。

  这个办公椅子上的伸展动作看似非常简单,但MM们可不要小看了这个伸展动作,因为正是这个简单的运动会可以帮助你轻松地甩掉身上的赘肉,让小肚子与自己说再见。这个动作虽然简单,但是却可以充分地促进肚子上的血液循环,让新陈代谢速度不断加速,这样既可以让囤积在肚子内的顽固废物排出体内。与此同时,这个伸展的动作同时还可以让肚子松垮的赘肉变得更加紧实,让赘肉快速的不见。

  四、睡前曲身运动减肚子

  临睡前做一些简单的运动可以让自己的睡眠质量变得更好,而且还可以起到一定程度的减肥作用,因此很多MM都不应该错过睡前这个最佳的减肥时间。在睡前做一下曲身运动,可以加速肚子的代谢功能,这样就可以让小肚子上的脂肪不断地消耗,进而快速地甩掉囤积在肚子上的脂肪,让肚子重新变得平坦。

  这个睡前的曲身运动其实很简单,首先让自己躺在床上,将双手握着阻力带将双手伸直,然后将双手抬高在头顶上。之后就是让小腹不断地收缩,将上半身慢慢地抬起,并且压向双腿的位置,知道双手碰到脚掌。然后这个动作维持5秒钟之后再慢慢地躺回床上,这个曲身运动每次做5次即可。虽然这个运动很简单,但是如果能够长期地坚持下去,很快就可以让自己的身材变得更加婀娜多姿了!

  五、保鲜膜减肚子

  保鲜膜能够减肚子,这个方法在我国不是十分盛行,但是在日本,很多爱美的懒MM都是通过这个方法来帮助减掉肚子上的赘肉,让自己的身材重新恢复到窈窕的身段。而且这个方法每个星期只要进行1次就可以起到良好的减肚子效果。那么,这个保鲜膜究竟是如何减肚子赘肉的呢?

  保鲜膜减肚子其实很简单,首先是在多肉的小肚子上抹上凡士林,然后再用干净的保鲜膜将凡士林紧紧地包裹住,并且用胶带固定好。之后再让自己在水温是40度左右的浴缸中泡澡10分钟左右,直到保鲜膜内大量出汗就可以将保鲜膜剥下。最后将凡士林擦掉后再有冷水冲洗干净。在用冷水冲洗的时候最好就是能够轻轻地拍打肚子上的赘肉,这样会更加容易将肚子上的脂肪快速地消耗。

怎样减掉手臂的赘肉手臂的肉松弛,怎样才能使其收紧

1、轻擦皮肤

左手抓着右手,右手抓着左手,自上而下地轻轻摩擦皮肤,不可以来回的摩擦,一定要自上而下,重复摩擦10次左右。摩擦的时候不要太用力哦。

效果:促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿。

2、揉燃法

左手抓着右手,右手抓着左手,手指以画圆的方法,从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。

效果:促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿,预防手臂内侧赘肉的堆积。

3、穴位指压

按压手臂的穴位:阳池穴、曲池穴。

阳池穴在手腕背部横纹中。将手腕背部曲起,在手腕的地方有一条粗大的皱纹,阳池穴就在中间。用对侧手的拇指按压这个穴位10次。

寻找曲池穴的时候需要坐姿,屈肘,在手肘部位出现一条横纹,在横纹的尽头,肱骨外上髁内缘凹陷处。用拇指按压这个穴位10次。

4、双臂缠绕

动作:伸出双手,左手固定,右手对左手进行扭转缠绕,最大限度地做到手臂能够承受的极限后,坚持这个动作1分钟,然后放松休息10秒。再固定右手,左手缠绕右手。左右手练习一次为一族,每天练习15次。

效果:促进手臂的血液流动,提拉手臂松弛的赘肉,让手臂变得纤细。

5、垂直划船瘦手臂

①双手轻轻握着拳,掌心向着自己,拳头放在髋部。

②双手屈肘,稍微抬起,拳头放在腋窝处。让手肘稍微比拳头要高。用力向后收紧双肩。

③手肘尽量向后,将拳头抬高到肩膀位置,保持1秒,然后放下双手,重复练习这个动作25次。

6、胸压

①双手握着拳头,自然垂直放置身体两侧,掌心朝前。

②肩膀用力收紧保持向后和向下状态,腰腹用力收紧,双手向前方慢慢举起,举到肩膀位置,然后手心向上,双手用力挤压胸部,再慢慢放下双手,重复练习25次。

7、画圈瘦手臂

动作:自然站立,双脚、背部挺直,双脚稍微打开。双手与肩膀成一条直线。运动手臂的力量慢慢向内转动双手,向内画圈20次。然后再向外画圈20次。画圈的时候动作不需要太大。这个动作也可以坐在椅子上练习。

8、举重物

动作:端坐在椅子上,挺直背部,手臂自然垂下。双手抓住矿泉水瓶或者比较厚的书本。慢慢举高双手使双臂和肩膀同高成一条直线。保持这个姿势3秒,然后放下双手。重复练习20次。

以上回答来自纤苗堂

如何把赘肉练结实

前提是控制饮食,没事就做一做吧

减下巴:

就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就会见到效果。

上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。

减后背:

1.准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

2..站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。

上腹部:

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

下腹部:

就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

减腰两侧:

1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2. 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。

减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。

减大腿:

1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下

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